Temadari suatu karya seni harus disempurnakan dan diperbagus dengan terus-menerus mengumandangkannya. Agar tidak menimbulkan kebosanan pengungkapan tema yang harus 2Variasi dan kombinasi gerak senam lantai dengan alat. KI – 1 ; KI – 2 KI – 3 ; KI – 4 3.6 4.6 3 Variasi dan kombinasi pola gerak dominan pada guling ke depan, guling ke belakang, dan guling di atas peti. KI – 1 ; KI – 2 KI – 3 ; KI – 4 3.6 4.6 JURNAL HARIAN PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA KESEHATAN Variasidan kombinasi dalam permainan bolabasket adalah gabungan beberapa bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara, seperti : melakukan prinsip dasar melempar melalui atas kepala, menembak (shootting), dan lay-up shoot, di tempat, bergerak maju-mundur, dan bergerak menyamping, zig-zag, baik secara perorangan, berpasangan maupun kelompok. 29 Gambar diatas menunjukan rangkaian gerak guling depan dan guling lenting. Yang membedakan gerakan guling depan dan guling lenting adalah.. A. Pada saat perkenaan pertama dengan matras. B. Pada saat awalan dan pelaksanaan. C. Pada saat memutar badan dan pendaratan. D. Tidak ada perbedaan. 30. KegiatanInti (60 menit) Penjelasan cara melakukan latihan teknik dasar permainan futsal dalam bentuk kelompok. Melakukan latihan teknik dasar futsal (dribbling, passing, dan shooting) dengan koordinasi yang baik. Game atau pertandingan futsal dengan peraturan dan lapangan yang di modifikasi secara berkelompok. 3. Laridengan badan condong ke. depan. 5. Berlari Zig-Zag. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara berlari berliku-liku (zig-zag) melalui 10 buah tiang pancang dengan jarak. tiap-tiap tiang pancang 2 meter. Setelah melewati tiang ke-10, peserta harus kembali berjalan atau berlari berliku-liku. kembali ke tiang 1. Latihan ini bisa dilakukan secara 0Ntv28. Maret 19, 2022 Materi PJOK Contoh Variasi Gerak Dasar Berlari – Variasi gerak lari sangat menyenangkan jika dipraktikkan dalam bentuk permainan. Manusia memiliki berbagai kemampuan gerakan di antaranya jalan, lari, lompat, dan lempar. Gerakan tersebut termasuk gerakan dasar atletik. Atletik merupakan cabang olahraga tertua dan induk semua cabang olahraga. Apa saja variasi gerak dasar berlari? Ada beberapa variasi gerak berlari yang dapat kamu praktikkan. Mari, kita simak materi berikut dengan sungguh-sungguh. 1. Lari Pelan dan Lari Cepat Lari santai dikenal dengan istilah joging, sedangkan lari cepat dikenal dengan istilah sprint. Kedua jenis lari ini dapat divariasikan. Bagaimana cara melakukan variasi gerak lari pelan joging dan lari cepat sprint? Dari gambar diatas, kamu dapat menganalisis cara melakukan variasi gerak lari pelan dan lari cepat. Bagaimana langkah-langkahnya? Awalnya, sikap berdiri tegak. Melangkahlah untuk melakukan lari pelan joging sejauh 10 m. Kemudian, lakukan lari cepat dalam jarak tertentu. Saat berlari, gunakan ujung telapak kaki. Ayunkan lengan dengan kedua tangan dikepalkan atau dibuka. Ayunan lengan dilakukan secara santai. Posisi badan miring ke depan dan pandangan ke depan. Saat berlari, ayunan lengan dan langkah kaki harus terkoordinasi dengan baik. Langkah kaki kiri ke depan diikuti ayunan lengan kiri ke belakang. Sebaliknya, saat kaki kanan melangkah ke depan, ayunan lengan kanan ke belakang. 2. Lari Menyamping dan Lari Berkelok-kelok Bagaimana cara melakukan gerak lari menyamping dan lari zig-zag? Awalnya, sikap berdiri tegak. Langkahkan kaki kiri ke samping dalam gerakan berlari diikuti ayunan lengan. Lakukan kegiatan lari menyamping dalam jarak tertentu. Selanjutnya, lakukan lari berkelok-kelok melewati rintangan. Lakukan kegiatan ini dengan dengan semangat dan percaya diri. 3. Lari Melompati Rintangan dan Lari Langkah Kuda Diskusikanlah langkah-langkah variasi gerak lari melompati rintangan dan lari langkah kuda tersebut bersama temanmu. Jelaskan hasil diskusimu kepada guru secara santun. Dalam kegiatan ini, kamu dapat mengawali dengan lari cepat. Kemudian, lakukan lompatan melewati rintangan. Kegiatan ini dapat divariasikan dengan lari langkah kuda. Bagaimana caranya? langkahkan kaki kanan ke depan. Kaki kiri mendorong tubuh di belakang kaki kanan. Posisi kaki kanan selalu berada di depan kaki kiri. Baca Juga Contoh Variasi Gerak Dasar Lompat dan Loncat Latihan lari zig zag tentu menjadi gerakan lari berkelok-kelok mengikuti lintasan. Sehingga dalam hal inilah latihan lari zig-zag bermanfaat untuk meningkatkan latihan kelincahan pada seorang atlet, alasannya karena terdapat unsur gerak yang ada dalam latihan lari zig-zag sehingga komponen gerak kelincahan yaitu lari dengan mengubah arah dan posisi tubuh, kecepatan, keseimbangan. Komponen-komponen tersebut juga merupakan komponen gerak kelincahan. Disisi lain teknik lari zig zag sangat penting dalam permainan sepak bola, sebab unsur kelincahan yang dimilikinya, khususnya dalam kemampuan menggiring bola. Tujuan melakukan latihan lari zig zag yaitu untuk menguasai keterampilan lari, menghindar dari beberapa rintangan baik orang maupun benda yang ada disekeliling saat permainan berlangsung. Lari zig zag pada dasarnya merupakan lari yang dilakukan dengan cara berkelok-kelok sesuai lintasan yang sudah ditetapkan. Latiah lari zig zag pada dasarnya hampir sama dengan dengan shutle run lari bolak-balik, tapi arah gerak pada lari zig-zag dilakukan ke arah samping. Lari zig zag biasanya menggunakan cone sebagai alat batas melakukan zig-zag. Cone tersebut biasanya diletakan setiap 0,5-1 meter dan si pelari harus berlari zig zag melewati rintangan cone tersebut. Pengertian Lari Zig Zag Pengertian Lari Zig Zag Lari zig zag adalah bentuk lari yang merubah arah gerak tubuh atau bagian tubuh untuk menghindari berbagai halangan baik orang maupun benda yang terdapat disekeliling pelari, sehingga permainan lari mengikuti pola zig zag yang dilakukan secara secara berkelak-kelok dengan cara merubah arah gerak tubuh baik itu dengan bola maupun tanpa bola. Pengertian Lari Zig Zag Menurut Para Ahli Adapun definisi lari zig zag menurut para ahli, antara lain Saputra 2002 dalam Sukma 2015, Lari zig-zag adalah sebagai suatu metode latihan yang dilakukan dengan gerakan berkelok-kelok melewati rintangan yang telah disiapkan, dengan tujuan untuk melatih kemampuan atlet berubah arah dengan cepat. Larkins and Abbots, Definisi lari zig zag run adalah metode latihan yang dilakukan dengan perubahan posisi secara langsung dengan berlari zig-zag. Sejarah Lari Zig Zag Sejarah awal lari zig zag dengan kompetisi, upacara, dan permainan dari budaya yang tak terhitung jumlahnya di seluruh dunia. Dalam kesederhanaannya, balapan kaki mungkin merupakan kompetisi atletik yang paling umum sepanjang sejarah, bervariasi antara sprint beberapa meter hingga tes ketahanan ekstrim di jarak yang sangat jauh. Di luar perlombaan berjalan kaki, berlari itu sendiri menjadi salah satu komponen inti dari atletik umum, telah menjadi komponen penting dari kegiatan atletik yang tak terhitung jumlahnya sepanjang sejarah, dari lingkaran Yunani kuno yang bergulir hingga sepak bola massa Eropa abad pertengahan. Mesir Kuno menjadi tuan rumah sejumlah kecil balapan kaki, biasanya lebih bersifat seremonial daripada kompetitif, meskipun tampaknya ada bukti kecil kompetisi informal. Salah satu upacara seremonial semacam itu telah memegang tempat dalam budaya Mesir sejak sejarahnya yang sangat awal, sedini 3000 SM, dalam sebuah festival bernama heb sed, yang merayakan pemerintahan firaun saat ini. Salah satu acara utama festival ini adalah perlombaan di mana hanya firaun yang berkompetisi untuk menunjukkan bahwa ia masih sehat secara fisik untuk memerintah. Ketika bulan terjadi 30 tahun pada masa pemerintahan firaun dan setiap 3 tahun sesudahnya, firaun akan berusia sekitar 40 tahun pada usia termuda untuk lomba seremonial pertamanya. Sejarah Mesir kuno memang menjadi tuan rumah satu ras kompetitif besar tanpa nama. Selama abad ke-7 SM, Firaun Taharqa mengadakan perlombaan di antara beberapa unit militer dari Memphis ibukota Mesir ke Oasis Faiyum dan kembali, dengan istirahat 2 jam di tengah jalan. Jarak total mencapai sekitar 62 mil 100 km, hampir dua setengah kali jarak lari marathon modern. Tujuan Lari Zig Zag Lari zig-zag bertujuan untuk menguasai keterampilan lari, menghindar dari berbagai halangan baik orang maupun benda yang ada di sekeliling pelari Saputra, 2002. Berdasarkan tujuan dan manfaat lari zig zag bisa dibedakan menjadi dua, yaitu Latihan lari zig zag yang bertujuan untuk mengukur kelincahan seseorang, yang bisa dilakukan dengan latihan lari segi tiga dengan ukuran garis segi tiga yang telah ditentukan dan latihan lari bentuk bintang dengan ukuran garis berbentuk bintang yang telah ditentukan. Latihan lari zig zag yang bertujuan untuk merubah arah gerak tubuh atau bagian daya tahan tubuh, yang bisa dilakukan dengan latihan lari angka delapan, yaitu berlari mengikuti angka delapan dan latihan lari dengan melewati rintangan, ketika berlari akan berbentuk garis zig zag. Manfaat Lari Zig Zag Lari zig zag memiliki beberapa fungsi bagi tubuh, antara lain Melatih kelincahan Kelincahan adalah kemampuan tubuh yang berguna untuk bergerak lebih cepat tanpa harus menimbulkan gangguan pada keseimbangan kita. Keseimbangan, kecepatan serta kelentukan merupakan suatu hal yang saling berkaitan didalam membentuk kelincahan itu sendiri. Tanpa unsur-unsur tersebut seseorang tidak dapat dikatakan lincah. Ada pula beberapa orang yang bisa bergerak cepat, tapi mereka tidak dapat melakukan gerakan yang tepat serta seimbang, hal tersebut tidak dapat dikatakan bahwa orang tersebut lincah. Salah satu cara dalam melatih kelincahan adalah melakukan lari zig zag. Apabila kita sering berlatih lari zig zag, maka kelincahan pun akan semakin baik. Memperkuat otot kaki Ada banyak manfaat yang bisa kita rasakan jika memiliki otot kaki yang kuat, sebab untuk melatih otot yang kuat, keseimbangan serta koordinasi tubuh kita juga akan semakin baik. Kaki berperan sebagai pondasi bagi tubuh. Otot kaki yang kuat, secara otomatis akan meningkatkan performa tubuh secara keseluruhan. Melalui latihan lari zig zag otot kaki akan semakin kuat. Mengurangi resiko sakit jantung Mungkin kita sering tidak sadar ketika kita memiliki jantung yang lemah. Jantung yang lemah beresiko terkena sakit jantung yang tinggi. Salah satu yang dapat kita lakukan untuk mencegah esiko sakit jantung yaitu dengan melakukan lari zig zag. Hal itu disebabkan karena dengan berlari zig zag secara rutin otot jantung semakin kuat sehingga akan mengurangi resiko terkena sakit jantung karena jika otot jantung kuat, proses pemompaan jantungpun akan jadi semakin santai sehingga terhindar dari resiko penyakit jantung. Melancarkan sistem pernafasan Apabila kita rutin berlari, maka paru-paru kita akan menjadi semakin lebih sehat. Berlari akan melatih otot-otot di sekitar dada, sehingga membuat pernafasan kita akan lebih baik. Ketika kita bernafas normal tanpa melakukan arti olahraga, volume paru-paru sekitar 500-600 mililiter. Perlu kita tahu bahwa kapasitas maksimal volume dari paru-paru sebesar 5800 mililiter. Tentunya bisa kita bayangkan, jika kapasitas paru-paru meningkat, maka pernafasan akan semakin lancar, tubuh semakin fit dan tidak mudah lelah. Semakin banyak kapasitas oksigen akan semakin baik, jadi mari kita mulai membiasakan diri untuk berolahraga, khususnya denga berlari zig zag. Membakar lemak Salah satu tujuan dan manfaat paling besar dari lari zig zag yaitu membakar lemak dalam tubuh kita. Lemak kita akan terus terbakar meskipun kita sudah selesai berlari. Orang-orang yang rajin berlari akan mengalami pembakaran lemak jahat yang sangat banyak, lebih banyak dibandingkan orang yang tidak berlari. Teknik Lari Zig Zag Cara melakukan lari zig-zag atau lari berbelok-belok yaitu Berdiri tegak dan kedua tangan di samping badan Disisi terlihat bahwa bentuk latihan yang dapat mengubah arah gerak tubuh dengan arah yang berkelok-kelok kesamping kedua tangan. Sehingga dalam hal ini lari zig zag ini bisa dimulai dengan cara berlari cepat antar titik dengan lintasanyang berkelok. Pada umumnya jarak antar titik kurang lebih 1 sampai 2 meter. Pandangan ke depan Lari zig zag atau dalam bahasa asing dinamakan zig zag run dilakukan dengan pandangan kedepan, dimana dalam hal ini latihan yang dilakukan dengan gerakan berkelok-kelok melewati berbagai hambatan atau rambu-rambu yang sudah disiapkan, untuk melatih kemampuan berubah arah dengan cepat. Lakukan gerakan lari berbelok-belok ke arah kiri dan kanan sesuai dengan arah Perlu kita ingat bahwa ketika berlari harus dilakukan secepat mungkin melewati titik cone yang telah di tentukan dengan interval 2-4 kali. Jarak dari titik satu ke titik berikut nya sekitar 0,5 sampai dengan 1 meter. Sehingga atas dasar inilah olahraga yang satu ini cukup mudah dilakukan walaupun ada beberapa lintasan yang harus dilewati dengan baik. Akan tetapi melalui lintasan-lintasan tersebutlah yang menjadi ciri khas tersendiri dari olahraga zig zag run. Selain itu media atau properti yang mendukung olahraga ini juga begitu mudah didapatkan antara lain bola, botol dan lain sebagainya. Aturan Permainan Lari Zig Zag Dalam melakukam tes lari zig zag terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan, terakait sumber daya yang diperlukan dan cara melakukan tes. Berikut penjelasannya Sumber daya yang diperlukan Untuk melakukan tes lari zig zag, yang dibutuhkan, yaitu 5 cone Permukaan yang rata Stopwatch Asisten Cara melakukan tes Tes ini mengharuskan atlet untuk berlari di sekitar serangkaian cone secepat mungkin. Langkah-langkah yang dilakukan yaitu Atlit melakukan pemanasan selama 10 menit. Asisten menandai persegi panjang 10 kali 16 kaki dengan empat cone dan menempatkan cone di tengah. Asisten memberikan perintah “GO” dan memulai stopwatch. Atlet memulai tes di cone Start & Finish dan mengikuti rute yang sudah ditentukan. Asisten menghentikan stopwatch dan mencatat waktu ketika tubuh atlet cone Start & Finish. Itulah tadi penjelasan dan uraian yang bisa kami tuliskan. Berkenaan dengan pengertian lari zig zag menurut para ahli, sejarah, tujuan, teknik, dan aturan dalam permaiannya. Semoga bisa memberi pencerahan bagi kalian yang sedang membutuhkan. Salah seorang yang menyukai olaharaga dan menulis terkait dengan bidang olahraga. Semoga tulisan saya di ini membantu kalian semuanya ya. Latihan lari zig zag merupakan gerakan lari berkelok-kelok mengikuti lintasan. Sehingga dalam hal inilah latihan lari zig-zag bermanfaat untuk meningkatkan latihan kelincahan pada seorang atlet, alasannya karena terdapat unsur gerak yang ada dalam latihan lari zig-zag sehingga komponen gerak kelincahan yaitu lari dengan mengubah arah dan posisi tubuh, kecepatan, keseimbangan. Komponen-komponen tersebut juga merupakan komponen gerak kelincahan. Disisi lain teknik lari zig zag sangat penting dalam permainan sepak bola, sebab unsur kelincahan yang dimilikinya, khususnya dalam kemampuan menggiring bola. Tujuan melakukan latihan lari zig zag yaitu untuk menguasai keterampilan lari, menghindar dari beberapa rintangan baik orang maupun benda yang ada disekeliling saat permainan berlangsung. Lari Zig Zag Pengertian Lari Zig Zag Sejarah Lari Zig Zag Tujuan Lari Zig Zag Manfaat Lari Zig Zag Teknik Lari Zig Zag Aturan Permainan Lari Zig Zag Sebarkan ini Posting terkait Lari Zig Zag Lari zig zag pada dasarnya merupakan lari yang dilakukan dengan cara berkelok-kelok sesuai lintasan yang sudah ditetapkan. Latiah lari zig zag pada dasarnya hampir sama dengan dengan shutle run lari bolak-balik, tapi arah gerak pada lari zig-zag dilakukan ke arah samping. Lari zig zag biasanya menggunakan cone sebagai alat batas melakukan zig-zag. Cone tersebut biasanya diletakan setiap 0,5-1 meter dan si pelari harus berlari zig zag melewati rintangan cone tersebut. Pengertian Lari Zig Zag Pengertian Lari Zig Zag Lari zig zag adalah bentuk lari yang merubah arah gerak tubuh atau bagian tubuh untuk menghindari berbagai halangan baik orang maupun benda yang terdapat disekeliling pelari, sehingga permainan lari mengikuti pola zig zag yang dilakukan secara secara berkelak-kelok dengan cara merubah arah gerak tubuh baik itu dengan bola maupun tanpa bola. Pengertian Lari Zig Zag Menurut Para Ahli Adapun definisi lari zig zag menurut para ahli, antara lain Saputra 2002 dalam Sukma 2015, Lari zig-zag adalah sebagai suatu metode latihan yang dilakukan dengan gerakan berkelok-kelok melewati rintangan yang telah disiapkan, dengan tujuan untuk melatih kemampuan atlet berubah arah dengan cepat. Larkins and Abbots, Definisi lari zig zag run adalah metode latihan yang dilakukan dengan perubahan posisi secara langsung dengan berlari zig-zag. Sejarah Lari Zig Zag Sejarah awal lari zig zag dengan kompetisi, upacara, dan permainan dari budaya yang tak terhitung jumlahnya di seluruh dunia. Dalam kesederhanaannya, balapan kaki mungkin merupakan kompetisi atletik yang paling umum sepanjang sejarah, bervariasi antara dart beberapa meter hingga tes ketahanan ekstrim di jarak yang sangat jauh. Di luar perlombaan berjalan kaki, berlari itu sendiri menjadi salah satu komponen inti dari atletik umum, telah menjadi komponen penting dari kegiatan atletik yang tak terhitung jumlahnya sepanjang sejarah, dari lingkaran Yunani kuno yang bergulir hingga sepak bola massa Eropa abad pertengahan. Mesir Kuno menjadi tuan rumah sejumlah kecil balapan kaki, biasanya lebih bersifat seremonial daripada kompetitif, meskipun tampaknya ada bukti kecil kompetisi breezy. Salah satu upacara seremonial semacam itu telah memegang tempat dalam budaya Mesir sejak sejarahnya yang sangat awal, sedini 3000 SM, dalam sebuah festival bernama heb sed, yang merayakan pemerintahan firaun saat ini. Salah satu acara utama festival ini adalah perlombaan di mana hanya firaun yang berkompetisi untuk menunjukkan bahwa ia masih sehat secara fisik untuk memerintah. Ketika bulan terjadi thirty tahun pada masa pemerintahan firaun dan setiap 3 tahun sesudahnya, firaun akan berusia sekitar 40 tahun pada usia termuda untuk lomba seremonial pertamanya. Sejarah Mesir kuno memang menjadi tuan rumah satu ras kompetitif besar tanpa nama. Selama abad ke-7 SM, Firaun Taharqa mengadakan perlombaan di antara beberapa unit of measurement militer dari Memphis ibukota Mesir ke Oasis Faiyum dan kembali, dengan istirahat 2 jam di tengah jalan. Jarak total mencapai sekitar 62 mil 100 km, hampir dua setengah kali jarak lari marathon modern. Tujuan Lari Zig Zag Lari zig-zag bertujuan untuk menguasai keterampilan lari, menghindar dari berbagai halangan baik orang maupun benda yang ada di sekeliling pelari Saputra, 2002. Berdasarkan tujuan dan manfaat lari zig zag bisa dibedakan menjadi dua, yaitu Latihan lari zig zag yang bertujuan untuk mengukur kelincahan seseorang, yang bisa dilakukan dengan latihan lari segi tiga dengan ukuran garis segi tiga yang telah ditentukan dan latihan lari bentuk bintang dengan ukuran garis berbentuk bintang yang telah ditentukan. Latihan lari zig zag yang bertujuan untuk merubah arah gerak tubuh atau bagian daya tahan tubuh, yang bisa dilakukan dengan latihan lari angka delapan, yaitu berlari mengikuti angka delapan dan latihan lari dengan melewati rintangan, ketika berlari akan berbentuk garis zig zag. Manfaat Lari Zig Zag Lari zig zag memiliki beberapa fungsi bagi tubuh, antara lain Melatih kelincahan Kelincahan adalah kemampuan tubuh yang berguna untuk bergerak lebih cepat tanpa harus menimbulkan gangguan pada keseimbangan kita. Keseimbangan, kecepatan serta kelentukan merupakan suatu hal yang saling berkaitan didalam membentuk kelincahan itu sendiri. Tanpa unsur-unsur tersebut seseorang tidak dapat dikatakan lincah. Ada pula beberapa orang yang bisa bergerak cepat, tapi mereka tidak dapat melakukan gerakan yang tepat serta seimbang, hal tersebut tidak dapat dikatakan bahwa orang tersebut lincah. Salah satu cara dalam melatih kelincahan adalah melakukan lari zig zag. Apabila kita sering berlatih lari zig zag, maka kelincahan pun akan semakin baik. Memperkuat otot kaki Ada banyak manfaat yang bisa kita rasakan jika memiliki otot kaki yang kuat, sebab untuk melatih otot yang kuat, keseimbangan serta koordinasi tubuh kita juga akan semakin baik. Kaki berperan sebagai pondasi bagi tubuh. Otot kaki yang kuat, secara otomatis akan meningkatkan performa tubuh secara keseluruhan. Melalui latihan lari zig zag otot kaki akan semakin kuat. Mengurangi resiko sakit jantung Mungkin kita sering tidak sadar ketika kita memiliki jantung yang lemah. Jantung yang lemah beresiko terkena sakit jantung yang tinggi. Salah satu yang dapat kita lakukan untuk mencegah esiko sakit jantung yaitu dengan melakukan lari zig zag. Hal itu disebabkan karena dengan berlari zig zag secara rutin otot jantung semakin kuat sehingga akan mengurangi resiko terkena sakit jantung karena jika otot jantung kuat, proses pemompaan jantungpun akan jadi semakin santai sehingga terhindar dari resiko penyakit jantung. Melancarkan sistem pernafasan Apabila kita rutin berlari, maka paru-paru kita akan menjadi semakin lebih sehat. Berlari akan melatih otot-otot di sekitar dada, sehingga membuat pernafasan kita akan lebih baik. Ketika kita bernafas normal tanpa melakukan arti olahraga, volume paru-paru sekitar 500-600 mililiter. Perlu kita tahu bahwa kapasitas maksimal volume dari paru-paru sebesar 5800 mililiter. Tentunya bisa kita bayangkan, jika kapasitas paru-paru meningkat, maka pernafasan akan semakin lancar, tubuh semakin fit dan tidak mudah lelah. Semakin banyak kapasitas oksigen akan semakin baik, jadi mari kita mulai membiasakan diri untuk berolahraga, khususnya denga berlari zig zag. Membakar lemak Salah satu manfaat paling besar dari lari zig zag yaitu membakar lemak dalam tubuh kita. Lemak kita akan terus terbakar meskipun kita sudah selesai berlari. Orang-orang yang rajin berlari akan mengalami pembakaran lemak jahat yang sangat banyak, lebih banyak dibandingkan orang yang tidak berlari. Teknik Lari Zig Zag Cara melakukan lari zig-zag atau lari berbelok-belok yaitu Berdiri tegak dan kedua tangan di samping badan Disisi terlihat bahwa bentuk latihan yang dapat mengubah arah gerak tubuh dengan arah yang berkelok-kelok kesamping kedua tangan. Sehingga dalam hal ini lari zig zag ini bisa dimulai dengan cara berlari cepat antar titik dengan lintasanyang berkelok. Pada umumnya jarak antar titik kurang lebih 1 sampai 2 meter. Pandangan ke depan Lari zig zag atau dalam bahasa asing dinamakan zig zag run dilakukan dengan pandangan kedepan, dimana dalam hal ini latihan yang dilakukan dengan gerakan berkelok-kelok melewati berbagai hambatan atau rambu-rambu yang sudah disiapkan, untuk melatih kemampuan berubah arah dengan cepat. Lakukan gerakan lari berbelok-belok ke arah kiri dan kanan sesuai dengan arah Perlu kita ingat bahwa ketika berlari harus dilakukan secepat mungkin melewati titik cone yang telah di tentukan dengan interval 2-4 kali. Jarak dari titik satu ke titik berikut nya sekitar 0,five sampai dengan i meter. Sehingga atas dasar inilah olahraga yang satu ini cukup mudah dilakukan walaupun ada beberapa lintasan yang harus dilewati dengan baik. Akan tetapi melalui lintasan-lintasan tersebutlah yang menjadi ciri khas tersendiri dari olahraga zig zag run. Selain itu media atau properti yang mendukung olahraga ini juga begitu mudah didapatkan antara lain bola, botol dan lain sebagainya. Aturan Permainan Lari Zig Zag Dalam melakukam tes lari zig zag terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan, terakait sumber daya yang diperlukan dan cara melakukan tes. Berikut penjelasannya Sumber daya yang diperlukan Untuk melakukan tes lari zig zag, yang dibutuhkan, yaitu 5 cone Permukaan yang rata Stopwatch Asisten Cara melakukan tes Tes ini mengharuskan atlet untuk berlari di sekitar serangkaian cone secepat mungkin. Langkah-langkah yang dilakukan yaitu Atlit melakukan pemanasan selama 10 menit. Asisten menandai persegi panjang ten kali 16 kaki dengan empat cone dan menempatkan cone di tengah. Asisten memberikan perintah “Go” dan memulai stopwatch. Atlet memulai tes di cone Beginning & Cease dan mengikuti rute yang sudah ditentukan. Asisten menghentikan stopwatch dan mencatat waktu ketika tubuh atlet cone Start & Finish. Itulah tadi penjelasan dan uraian yang bisa kami tuliskan. Berkenaan dengan pengertian lari zig zag menurut para ahli, sejarah, tujuan, teknik, dan aturan dalam permaiannya. Semoga bisa memberi pencerahan bagi kalian yang sedang membutuhkan. - Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan disebut dengan kelincahan. Istilah kelincahan dalam bahasa Inggris adalah agility. Sehingga, latihan kelincahan disebut dengan agility kelincahan untuk mengubah gerak tubuh arah lurus dapat dilakukan dengan melakukan latihan shuttle run, lari zig-zag, squat thrust, hingga lompat tangga. Macam-macam Latihan Kelincahan Kelincahan adalah salah satu unsur kebugaran jasmani. Untuk meningkatkan kelincahan, perlu latihan secara rutin dan berkelanjutan. Baca juga Faktor-faktor Penentu Baik atau Tidaknya Kelincahan Shuttle Run Latihan shuttle run adalah gerakan yang mengutamakan kecepatan, daya tahan, dan ketepatan dalam mengubah arah dengan berlari. Adapun jarak untuk shuttle run ditandai dengan titik-titik tertentu yakni 10, 20, dan 30 meter dari titik awal lari. Cara melakukan shuttle run adalah sebagai berikut Saat aba-aba "ya", pelari sesegera mungkin lari ke depan menuju garis/tanda yang sudah diberikan hingga menyentuhnya. Setelah itu, pelari kembali ke garis awal dan menyentuhnya. Kemudian berputar lagi ke garis/tanda selanjutnya dan menyentuhnya. Setelah itu, kembali lagi ke garis start dan mengulanginya berkali-kali. Baca juga Latihan yang Cocok untuk Meningkatkan Kelincahan Manfaat dari shuttle run adalah melatih daya tahan tubuh, melatih kelincahan, kekuatan otot kaki dan tungkai, serta melatih jantung. Lari Zig-zag Latihan lari zig-zag adalah bentuk latihan kelincahan yang dilakukan dengan berbelok- belok dengan melewati tonggak/tiang/cone yang telah disiapkan. Cara melakukan lari zig-zag adalah sebagai berikut Dalam melakukan latihan ini dimana pelari berlari bolak-balik dengan cepat sebanyak 2–3 kali di antara beberapa titik misalnya 4 – 5 titik. Jarak setiap titik sekitar dua meter. Baca juga Lari Zig-zag Pengertian, Teknik Dasar, dan Manfaat Perhatikan gambar berikut yang diambil dari Modul Pelatihan Guru PJOK SMA/SMK/MA terbitan Kemendikbud 2016. Modul Pelatihan Guru PJOK SMA/Kemendikbud 2016 Tangkapan layar Modul Pelatihan Guru PJOK SMA/SMK/MA terbitan Kemendikbud 2016 terkait arah lari zig-zag. Dalam gambar di atas, pelari berlari mengikuti arah panah dan garis putus-putus. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Lari zig zag adalah salah satu dari jenis latihan yang bertujuan untuk melatih kelincahan. Latihan ini dilakukan dengan gerakan cepat sehingga dapat meningkatkan kerja jantung dan pembuluh darah sekaligus melatih otot di kaki. Latihan lari zig zag sangat bermanfat untuk meningkatkan performa atletik saat melakukan olahraga yang membutuhkan kelincahan dan kekuatan kaki, seperti misalnya sepak bola atau basket. Untuk melakukan lari zig zag Anda akan memerlukan alat bantu yang dapat digunakan sebagai penanda untuk jalur lari. Pengertian lari zig zag Lari zig zag bisa melatih kelincahan Lari zig zag adalah lari melewati atau melintasi rintangan yang telah disiapkan di jalur diagonal untuk melatih kemampuan tubuh berubah arah secara cepat dan tepat. Tidak seperti lari bolak-balik shuttle run yang memiliki jalur lurus, lari zig zag memiliki jalur berkelok-kelok secara diagonal dari kanan ke kiri atau sebaliknya Lari zig zag utamanya dilakukan untuk melatih kelincahan, yaitu kemampuan seseorang untuk merubah posisi dan arah secepat mungkin secara tepat waktu tanpa kehilangan keseimbangannya. Latihan lari ini dinilai lebih efektif dalam meningkatkan kemampuan keterampilan menggiring bola dalam olahraga sepakbola jika dibandingkan dengan lari bolak-balik. Baca Juga Cabang Olahraga Lari Atletik dan Penjelasannya Manfaat lari zig zag Lari zig zag bisa melatih otot kaki Sama seperti jenis olahraga lari lainnya, terdapat cukup banyak manfaat yang bisa dirasakan dari latihan lari zig-zag, seperti berikut ini 1. Membuat tubuh lebih siap untuk berolahraga Lari zig zag termasuk gerakan dalam pelatihan SARQ, yakni jenis latihan yang mampu meningkatkan Speed kecepatan Agility kelincahan Reactivity kecepatan bereaksi Quickness ketangkasan Latihan ini biasa dilakukan para atlet di cabang olahraga kompetitif yang terbilang rumit. Dengan latihan lari zig zag, maka tubuh akan lebih siap untuk melakukan berbagai gerakan tersebut secara dinamis pada saat berkompetisi. Pelatihan SARQ dapat meningkatkan persiapan olahraga lebih baik karena gerakan-gerakan dalam pelatihan ini meniru keterampilan yang dibutuhkan selama kompetisi. 2. Meningkatkan performa fisik Lari zig zag juga termasuk dalam pelatihan high-intensity functional training HIFT. Latihan ini akan membantu tubuh untuk menggunakan oksigen dengan lebih maksimal, meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan tenaga selama berolahraga. 3. Melatih otot Lari zig-zag juga dapat melatih kekuatan otot serta ketahanan kardiovaskular agar dapat tetap bergerak mengikuti pola rintangan yang ditentukan. Tidak hanya itu, Anda juga akan mendaptkan bentuk otot yang lebih baik karena lari zig zag juga akan menurunkan jumlah lemak tubuh. 4. Baik untuk tulang Latihan lari zig zag secara teratur akan membantu peningkatan kandungan mineral tulang. Hal ini berperan penting untuk peningkatan kinerja atletik, termasuk kelincahan, kecepatan, tenaga, dan kekuatan selama berolahraga. Baca Juga Manfaat Lari Bisa Tambah Tinggi Badan, Mitos atau Fakta? Teknik dasar lari zig zag Cara melakukan lari zig zag adalah sebagai berikut Tempatkan beberapa kerucut dalam pola zig zag dengan jarak terpisah satu sama lain sejauh 1-3 meter. Letakkan satu kerucut sebagai titik awal, lalu kerucut kedua di sebelah kanan secara diagonal. Letakkan kerucut berikutnya dengan jarak yang sama di sebelah kiri secara diagonal, dan seterusnya hingga selesai. Mulailah berdiri di depan kerucut pertama sebagai persiapan. Selanjutnya Anda dapat berlari secara berkelok-kelok mengikuti pola zig zag kerucut. Jaga keseimbangan dan konsentrasi Anda jangan sampai menjatuhkan kerucut tersebut. Lanjutkan berlari hingga mencapai kerucut terakhir. Berbalik dan kembali berlari ke posisi awal. Lakukan latihan lari zig zag selama 30 detik hingga 3 menit. Baca Juga7 Pilihan Olahraga yang Membakar 1000 Kalori dalam SehariPengertian Senam Lantai dan 10 Contoh Gerakanannya7 Cara Mengecilkan Betis Alami untuk Kaki Jenjang Impian Itulah manfaat dan cara melakukan lari zig zag. Pastikan Anda dalam keadaan sehat saat melakukan latihan kelincahan ini. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli jika Anda masih pemula dalam berolahraga, atau baru memulai kembali setelah mengalami cedera, sakit atau menjalani kehamilan.

variasi berlari dalam bentuk zig zag dilakukan dengan cara melewati